香港脚或灰指甲，虽然不是很严重的疾病，但香港脚的搔痒与异味确实让人感到难受，夏天因为灰指甲不好看更不敢穿露趾鞋。
这两类症状往往一时难好，时好时坏，很难根治，非常折磨人。
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香港脚和灰指甲的主要成因
香港脚的罪人，是真菌类。就像菌菇好生于死木上一样，真菌也喜欢长在死的东西上。而我们的皮肤最外层的角质层，其实是死的。因此，这些真菌就好寄生于角蛋白上，如皮肤、头发、指甲等。
真菌与人类长久以来有着共生的关系，因此，它只要一上我们的身，就很难根除。
我们表皮的菌是免疫在管的，这就是为什么香港脚和灰指甲都是在以下这些时候最严重：
吃过量的糖
感冒时
压力大有情绪时
肠胃炎、拉肚子时
睡不好的时候
睡不够的时候
咖啡喝多时
茶喝多时
烟抽多时
酒喝多时
冬季手脚冰冷时
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香港脚和灰指甲的改善方法
1）饮食
减糖：真菌的主食是糖，因此糖吃多了，菌就要繁殖过量。菌一繁殖过量，它代谢出来的东西，就会让你发炎发痒。所以香港脚犯时，或是灰指甲严重，最好减糖。
2）生活
早睡、减刺激物（咖啡、茶、烟）：晚睡或刺激物使用过量，都会使得免疫降低。免疫一降低，表皮的菌就要作乱。
减少酒精摄取量：研究发现，酒精代谢物乙醇，在真菌暴露于氧气中时，能够促使真菌生长，因此酒喝多了常会脚痒的不得了。而有酒精上瘾的人，多有严重的灰指甲问题。因此有这类问题，应注意自己的饮酒量。
3）补剂
食用提升免疫的补剂和益生菌：香港脚犯时，可以四小时吃一次提升免疫的保健品，然后睡前空腹一粒益生菌，如果不再痒了就请停用。
如果你有轻微的灰指甲，就是只有一点点指甲增厚，但指甲外表颜色还没有变黄或太灰，那你可以严格执行一个月减糖饮食，尽量少吃有糖食物，然后禁喝酒，同时在这个月天天使用一次提升免疫的补剂，以及每天睡前一粒益生菌，灰指甲的蔓延应该可以得到控制。
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制作菌油外擦：香港脚和灰指甲除了内用益生菌外，也可以制作成菌油外擦。益生菌到底要买哪一种，请参见下图：
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