中年营养饮食与抗早衰
在人生旅途中，中年是人生创造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，是工作岗位上的中坚骨干。但是，中年也是“病机四伏”的年代。人到中年以后，各种生理性能开始消退，大体上每增长1岁，消退1。中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状态，身体性能逐步衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐步下落，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。很多人开始眼睛老花、头发灰白。特别是中年知识分子，长时间超负荷、全身心肠投入工作，以致有些人心力蕉萃，英年早逝，使人十分惋惜。因此，推延中年衰老的进程，是每一个中年人的美好欲望，在众多的推延衰老的手段和措施中，积极参加适合的体育锻炼，合理安排饮食是最有效的方法。中年人，工作上肩挑重担，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有减缓精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是适合的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。偏方治疗白癜风从饮食方面讲，特别要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄取量，减少饱和脂肪酸的摄取，每天不超过50克。适当补充蛋白质，一般每天摄取70克～100克，其中最少1/3为优良蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过量，吃糖过量不但容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的产生。要少盐，每天不得超过8克，以避免引发高血压和脑白癜风是怎样引起的血管疾病。另外，中年人饮食要有控制，定时定量，以避免引发消化功能紊乱而伤害健康，要戒烟，它是引发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适当。中年人的饮食，除科学安排好每日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食品。日本科学家研究发现，工蜂和皇蜂虽系同母所生，但工蜂只能活六个月，而皇蜂可活五年，其缘由是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇浆。蜂王浆能刺激脑垂体和肾上腺，增进组织的供氧和血液循环，从而振兴生命。听说，拿破仑精力充沛过人，也因久服蜂皇浆之故。已有资料证实，芝麻含有丰富的抗衰老成份—维生素E，能增进细胞的分裂，推延细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物资—自由基的堆积，从而延缓衰老的产生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效；黑木耳含一种妨碍血凝固的物资，常食可防止脑血管病的产生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食品含有植物性固醇类物资，具有抗癌作用。以上食品均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜常常选食之。
