为了配合运动,达到更好的运动效果,可以适当的补充钙制剂和维生素d
动物实验证明,维生素e能阻止脂褐质的生成并有清楚自由基与延长寿命的功效因此,多吃含有维生素e丰富的食物,如植物油,谷类,豆类,芝麻,花生,核桃,瓜子,玉米,深绿色植物,以及肝、蛋和乳制品等动物性食物于此同时,我们也不要突然打破老年人已经形成的饮食和日常生活习惯,以免影响到老人的正常生活努力做到循序渐进,合理安排调整(.:bobo)
老年斑,学名老年性色素斑,大多发生在年龄较高的老年人的身上,是老年人皮肤出现一种褐质色素的斑块,被人们俗称为“寿斑”,但是老年斑并不能称之为寿斑,也不能以出现老年斑为长寿的依据老年斑的的生活饮食保健很多人不了解,下面我们就来一起了解下
老年人适当的增加健身运动,对减缓衰老,推迟老年斑的发生时间,延缓肌肉萎缩,具有良好的帮助作用可以适当的做些比较缓慢的运动,如太极拳,游泳,运动前要有五至十分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动老年人不宜作引体向上、俯卧撑、举杠铃等有憋气动作的运动,倒立运动也要尽可能避免运动中间不宜大量饮水,特别是清凉饮料,避免胃肠骤然受到冷凉刺激引起痉挛
此外,老年斑的发病与皮肤老化和日晒有很大的关系随年龄增长而增多,身体裸露处要避免紫外线长时间照射,不要用手搔抓老年斑也不要滥用刺激性外用药
水果中富含维生素c的猕猴桃,能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙对老年斑的防治和改善有很大的作用,值得推荐!
每天服用维生素e 100国际单位,维生素c 300~500ml,可明显减缓动脉硬化斑和老年斑的发展
要调整好动物脂肪和植物脂肪的摄入比例,最好保持在1:2植物脂肪虽然含有很多不饱和脂肪酸,但是单吃素食也不能阻止褐色素的含量增加所以要改变拒荤偏素的饮食习惯
此外还要保障心情舒畅,“二便”通畅,多吃新鲜蔬菜,特别是洋葱、萝卜、芹菜、菠菜、杏仁、大枣等这类食物富含维生素c、e及多种矿物质,可以增强细胞的抗氧化能力
