几天前，店里来了一位这样的客人，说他指甲在这段时间突然黑了，是怎么回事？护理师通过咨询了解，知道顾客最近开始每天早上都会慢跑十公里，护理师通过对指甲进行检测、观察，最后确诊客人得了黑指甲！很多跑友特别是初跑者都会遇到一个非常讨厌的问题那就是烦人的“黑指甲”！如何预防黑指甲呢？1.黑指甲可能是什么原因？1.鞋窄不合脚——脚趾长时间与鞋挤压摩擦出现“黑指甲”，最常见的问题是鞋子过小，导致跑步过程不停地压迫到指头造成瘀血。通常选鞋的最优做法是，套入袜子穿鞋时，把脚趾顶到最前方，在脚跟处可以插入一根手指大小，无法插入手指代表太挤，可以插入两根代表太宽松。2.跑步中遇到大量坡度或其他复杂地形在地形复杂的越野跑比赛中，过于宽松的鞋在下坡时也容易造成脚在鞋子里滑动，让脚尖碰撞鞋的顶部，导致黑趾甲的发生。3.跑步姿势不对，脚前掌落地跑步黑指甲的问题不只是脚指甲碰撞鞋子，当落地的鞋子与地面产生磨擦力,脚趾头往鞋前端顶则会造成碰撞。随着不同的地势，带给脚指的碰撞压力有不同的层级。为了降低脚趾头碰撞压力，可以调整跨步，缩短一些步幅。当你跑步过程中跨步太大、腾跃距离很长时，落地的姿势就容易造成脚趾头的压力碰撞。跑步过程中多聆听自己的脚步声，时时刻刻提醒自己放轻下脚。
2如何避免将脚指甲跑黑？（1）防止黑趾甲最有效的方法是选择合脚的跑鞋买跑鞋时尽量到专卖店试穿，看是否合脚，一定要比平时走路的鞋子大半码左右，为你的脚指留下足够的空间，同时在夏季温度高的时候，更要选择透气性好的跑鞋。长跑尽量选择鞋底厚点缓震和包裹性更好的跑鞋，鞋带系的宽松一点，也会更好的保护脚趾。（2）提前预防，如果知道自己某个脚趾比较容易出现黑趾甲可以提前用创可贴包裹一下，相对会减少指甲和鞋子的直接摩擦，起到很好的预防和保护。
3出现黑指甲有什么治疗措施？如果已出现了黑趾甲的状况，最好等到疼痛消失后再进行跑步锻炼。黑指甲下的淤血也会随着新指甲的生长而被推出来，千万不要勉强拔掉旧的指甲。要想更快消除黑趾甲，就必须清除趾甲里的淤血，最好让专业的护理师处理。4如何区分灰指甲和跑步黑指甲？区分方法很简单，请记住一个关键点：指甲自身没有血液。（1）如果是“黑指甲”，血块存在于“指甲的下方”，透过指甲能够看到。（2）如果是“灰指甲”，是指甲自身出现了病变，指甲自身不透明了。
赞赏
